تنگی کانال نخاعی، باریک شدن کانال نخاعی در ستون فقرات است. اگر دچار این عارضه هستید، باید از تمرینات ورزشی با تاثیر زیاد خودداری کنید.متأسفانه، تنگی کانال نخاعی بر فعالیتها و تمرینات ورزشی که بیماران می‌توانند با خیال راحت در آنها شرکت کنند، تأثیر می‌گذارد.
برخی فعالیتها می‌توانند فشار روی اعصاب شما را افزایش دهند و منجر به تشدید درد یا حتی پیشرفت تنگی کانال نخاعی شوند.
دانستن اینکه از کدام فعالیتها در تنگی کانال نخاعی باید اجتناب کرد، می‌تواند به بیماران کمک کند تا از این وضعیت بهبود یابند و در عین حال فعال باشند.
حتما تعجب می‌کنید که چرا اگر تنگی کانال نخاعی دارید، باید ورزشهای خاصی را رها کنید در حالیکه علائم شما با دارو کنترل می‌شود، به این دلیل است که دارو باعث از بین رفتن تنگی نمی‌شود، بلکه فقط علائم را درمان می‌کند.
برای رسیدن به وضعیت بهتر سلامتی ، صبر بسیار مهم است. بهبودی زمان می برد، اما رویکرد صحیح می تواند شما را به سمت بازیابی راحتی و عملکرد بیشتر در طول زمان هدایت کند.
با کلینیک درد نفس تحرک خود را به دست آورید! اکنون با ما تماس بگیرید.
دکتر حسین عدل خو، فوق تخصص درد، می تواند منبع درد شما را تشخیص داده و به شما کمک کند تا در مورد دامنه کامل درمان های پیشرفته و نوین تنگی کانال نخاعی که امروزه در دسترس است بیشتر بدانید.
درمان تنگی کانال نخاعی و بهبودی خود را در دستان مطمئن، یکی از بهترین متخصص های مدیریت درد در تهران، دکتر حسین عدل خو، فوق تخصص درد در کلینیک درد نفس دریافت کنید تا در اسرع وقت به فعالیتهای روزانه، ورزشی و بازی بازگرديد.
در این مقاله به شما می گوییم که ورزشهای مضر چیست که در صورت تنگی کانال نخاعی باید سعی کنید از آنها دوری کنید.
ورزش های مضر برای تنگی کانال نخاعی
1. پیاده روی طولانی مدت
پیاده روی کوتاه گزینه خوبی برای ورزش با تنگی کانال نخاعی در نظر گرفته می شود. عاقلانه است که از پیاده روی طولانی مدت خودداری کنید.
پیاده روی های طولانی می تواند فشار قابل توجهی بر ستون فقرات شما وارد کند و منجر به خستگی عضلانی شود. این می تواند منجر به افزایش فشار و درد شود و پیشرفت تنگی کانال نخاعی را تسریع کند.
2. دویدن
کوبیدن مداوم پاها روی زمین در حین دویدن، به دلیل حرکات تکان دهنده مکرر باعث ضربه مکرر به ستون فقرات شما می شود که می تواند منجر به التهاب و ناراحتی بیشتر شود و علائم تنگی کانال نخاعی را بدتر کند.
3. بلند کردن وزنه سنگین
قبل از بلند کردن وزنه سنگین خطرات آن را در نظر بگیرید. بیمارانی که تنگی کانال نخاعی دارند با بلند کردن وزنه سنگین، احتمال آسیب دیدگی ستون فقرات را افزایش می دهند.
4. وزنه برداری
قبل از استفاده از وزنه خطرات آن را در نظر بگیرید و با پزشک خود در مورد محدودیتها صحبت کنید. بیمارانی که تنگی کانال نخاعی دارند با انجام انواع خاصی از حرکات وزنه برداری، احتمال آسیب دیدگی ستون فقرات و تنگی کانال نخاعی را افزایش می دهند. وزنه برداری با وزن کمتر و تکرار بیشتر برای بیماران با تنگی کانال نخاعی توصیه می شود.
5. فوتبال
فوتبال، یکی از ورزشهای تماسی است که به دلیل ضربه‌های بالقوه و حرکات ناگهانی که می‌تواند به ستون فقرات شما فشار وارد کند یا آسیب بیشتری وارد کند، در صورت وجود تنگی کانال نخاعی، خطر قابل توجهی دارد.
6. بسکتبال
بسکتبال، نوعی ورزش تماسی است که باید در تنگی کانال نخاعی از آن اجتناب کرد. بسکتبال می تواند شامل ضربه ناگهانی به ستون فقرات باشد که ممکن است منجر به آسیب بیشتر ستون فقرات در تنگی کانال نخاعی شود.
7. والیبال
در والیبال به دلیل تکرار بیش از حد حرکات خم شدن و چرخش مکرر ستون فقرات وکشیدگی عضلانی فشار زیادی به ستون فقرات وارد می شود و باعث افزایش آسیب تنگی کانال نخاعی می شود.
8. بوکس
در تنگی کانال نخاعی شما باید سعی کنید از ورزش بوکس دوری کنید. زیرا خطر ضربه وجود دارد که می تواند به ستون فقرات شما آسیب جدی برساند. علاوه بر این، هر حرکت ناگهانی همراه با تکان یا ضربه شلاقی می تواند به طور جدی تنگی کانال نخاعی را تشدید کند.
این مقاله برای محافظت از ستون فقرات شما و بهبود درد و ااتهاب در تنگی کانال نخاعی طراحی شده است. در تنگی کانال نخاعی در مورد انجام هر حرکت و فعالیت ورزشی محتاط باشید. به بدن خود گوش دهید. قبل از هرگونه حرکت ورزشی جهت تسکین درد از کلینیک درد نفس، دکتر حسین عدل خو، فوق تخصص درد مشاوره بگیرید.
سئوالات متداول:
بهترین ورزش برای تنگی کانال نخاعی چیست؟
این تمرینات گردش خون ستون فقرات را بهبود می بخشد و در عین حال استرس روی ستون فقرات را به حداقل می رساند و باعث بهبود علائم تنگی کانال نخاعی می شود :
ورزش های بدون تاثیر بر فعالیت قلبی عروقی شامل چیست ؟
پیاده‌روی :
پیاده‌روی سریع روی سطح صاف، با ارائه تمرینات قلبی عروقی و کشش ملایم برای ستون فقرات، اغلب توسط افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی به خوبی تحمل می‌شود.
دوچرخه ثابت :
یک جایگزین عالی برای پیاده روی، دوچرخه ثابت به دلیل موقعیت خمیده اش، فشار بر ساختارهای پشتی را کاهش می دهد.
شنا :
تقریباً بی وزنی هنگام غوطه ور شدن در آب، شنا و ایروبیک در آب را در میان بهترین گزینه ها قرار می دهد. آنها حرکت را بدون ضربه سنگین بر روی مفاصل ستون فقرات امکان پذیر می کنند.
تمرینات کششی کنترل شده :
کشش ملایم به انعطاف پذیری عضلات کمک می کند و عملکرد مفصل را حفظ می کند.
کشش های همسترینگ:
این کشش ها مفید هستند. مهم است بدانید، هر گونه کشش باید به آرامی و در محدوده ای انجام شود که باعث درد نشود.
انطباق های تمرینات قدرتی:
استحکام هسته در حمایت از ستون عمودی (ستون فقرات) شما اساسی است.
اسکات اصلاح شده:
تا زمانی که بدون وزنه و در حد اعتدال انجام شود و اگر باعث درد نشود اسکات می تواند به تقویت عضلات پا کمک کند که از ثبات کمر حمایت می کنند.
کرانچ های جزئی:
در مقایسه با دراز و نشست کامل، گروه ماهیچه های مرکزی را بدون فشار غیر ضروری به ستون فقرات درگیر می کنند.
حرکات شیب لگن:
یک حرکت کلیدی برای مدیریت تنگی کانال نخاعی است. این حرکات علاوه بر افزایش قدرت شکم، باعث انعطاف پذیری در ناحیه کمر می شود.
چه ورزش هایی تنگی کانال نخاعی را بدتر می کند؟
فعالیت های با تاثیر بالا :
اعمال روزمره مانند دویدن، پریدن، یا حتی پیاده روی سریع می‌تواند منجر به تورم بیشتر در اطراف اعصاب، بدتر شدن ناراحتی و مشکلات حرکتی شود.
وضعیت بدنی نامناسب :
در طول روز به وضعیت بدن خود توجه کنید. ساعت ها خمیدن پشت میز یا ایستادن با لگن کج شده می تواند به ستون فقرات شما فشار بیاورد و بتدریج تنگی کانال نخاعی را بدتر کنند.
تحمل وزن بیش از حد :
بلند کردن نادرست اجسام سنگین یکی دیگر از عوامل خطر قابل اجتناب است. مهم این نیست که چه چیزی را بلند می کنید، بلکه نحوه انجام آن نیز مهم است.
توصیه کلاسیک “بلند کردن با پاهای خود” در اینجا صادق است. وقتی از کمر خم می‌شوید و با استفاده از ماهیچه‌های پشت خود را بلند می‌کنید، در وضعیتی قرار می‌گیرید که می‌تواند فشار زیادی بر کانال نخاعی شما وارد کند.
خم شدن به عقب
دراز کشیدن صاف به پشت بدون حمایت کافی از زیر زانوخوابیدن بدون ردیف مناسب یکی دیگر از مقصران رایج است. از تشک‌ها و بالش‌هایی استفاده کنید که به حفظ تراز صحیح ستون فقرات در هنگام دراز کشیدن کمک می‌کنند.
دیدگاهتان را بنویسید