کار هایی که برای دیسک کمر ضرر دارد

دیسک کمر یکی از مشکلات شایع در ناحیه ستون فقرات است که می‌تواند باعث درد و ناراحتی‌های شدید شود. این مشکل زمانی رخ می‌دهد که دیسک‌های بین مهره‌ای که وظیفه جذب شوک‌ها و حفظ انعطاف‌پذیری ستون فقرات را دارند، دچار آسیب شوند. فعالیت‌های سنگین و غلط مانند بلند کردن اجسام سنگین، خم شدن‌های شدید یا نشستن‌های طولانی ‌مدت در وضعیت نادرست می‌تواند فشار زیادی به دیسک‌ها وارد کرده و باعث آسیب بیشتر به آن‌ها شود. در این مطلب به این سوال پاسخ می‌دهیم که چه کارهایی برای دیسک کمر ضرر دارد؟ پرهیز از این نوع فعالیت‌های مضر و رعایت اصول صحیح در فعالیت‌های روزمره می‌تواند از بروز دردهای مزمن و مشکلات جدی جلوگیری کند و به حفظ سلامت کمر کمک نماید.

چه کارهایی برای دیسک کمر ضرر دارد؟

برای دیسک کمر، برخی فعالیت‌ها و کارها می‌توانند ضرر داشته و موجب تشدید درد و آسیب بیشتر به دیسک‌ها شوند. این موارد عبارتند از:

بلند کردن اجسام سنگین به صورت نادرست:

هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین، بهتر است از خم شدن از کمر خودداری کرده و از پاها برای بلند کردن استفاده کنید. خم شدن مستقیم از کمر فشار زیادی به دیسک‌ها وارد می‌کند.بلند کردن اجسام سنگین یکی از کار هاییست که برای دیسک کمر ضرر دارد .

نشستن‌های طولانی مدت یا وضعیت نشسته نادرست:

نشستن طولانی مدت بدون تغییر وضعیت یا با قوز کردن می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند و یکی از کار هایی است که برای دیسک کمر ضرر دارد و استفاده از صندلی‌هایی که پشتیبانی مناسب از کمر داشته باشند و تغییر وضعیت به طور منظم توصیه می‌شود.

ورزش‌های شدید یا نادرست:

ورزش‌هایی که حرکات تند و ناگهانی دارند یا برای دیسک کمر مناسب نیستند، مانند دویدن‌های طولانی، می‌توانند فشار زیادی به کمر وارد کنند.

چرخش‌های ناگهانی یا حرکات پیچشی شدید:

چرخش‌های ناگهانی یا پیچاندن کمر به صورت شدید می‌تواند موجب آسیب به دیسک‌ها و تشدید درد شود.این روش یکی از کارهاییست که برای دیسک کمر ضرر دارد .

رانندگی یا قرارگیری طولانی مدت در وضعیت ثابت:

مدت طولانی در یک وضعیت نشسته، به ویژه در خودرو یا پشت میز، می‌تواند فشار زیادی بر روی دیسک‌های کمر وارد کند.

افزایش وزن ناگهانی:

اضافه وزن می‌تواند فشار اضافی به کمر و دیسک‌های بین مهره‌ای وارد کند، بنابراین حفظ وزن سالم برای جلوگیری از آسیب‌ها ضروری است.
پرهیز از این فعالیت‌ها و رعایت اصول صحیح در انجام کارهای روزمره می‌تواند به کاهش خطر آسیب به دیسک‌های کمر کمک کند. افزایش وزن ناگهانی یکی از کارهاییست که برای دیسک کمر مضر است .

ایا بالا رفتن از پله برای دیسک کمر ضرر دارد؟

بالا رفتن از پله به خودی خود برای دیسک کمر ضرر ندارد، اما نحوه انجام آن می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت کمر داشته باشد.
اگر فرد از پله‌ها با وضعیت صحیح بدن بالا برود و به صورت متناوب از پاهای خود برای بلند شدن استفاده کند، فشار کمتری به کمر وارد می‌شود.
در این حالت، عضلات پا به عنوان اصلی‌ترین عضلات محرک عمل می‌کنند و کمر کمتر تحت فشار قرار می‌گیرد. استفاده از دست برای حفظ تعادل نیز می‌تواند به کاهش فشار بر کمر کمک کند.
با این حال، اگر فرد هنگام بالا رفتن از پله‌ها به طور نامناسب بدن خود را خم کند یا از کمر برای بلند شدن استفاده کند، این حرکت می‌تواند فشار زیادی به دیسک‌ها وارد کند و موجب آسیب به آن‌ها شود.
به ویژه افرادی که دچار مشکلات دیسک کمر هستند باید دقت کنند که هنگام بالا رفتن از پله‌ها از خم شدن ناگهانی کمر خودداری کنند و وضعیت خود را صحیح حفظ کنند.
همچنین، در صورت داشتن درد یا مشکلات مزمن کمر، استفاده از پله‌ها باید با احتیاط انجام شود یا از آسانسور استفاده گردد.

درازنشست از جمله کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد

درازنشست یکی از حرکات ورزشی است که در صورتی که به درستی انجام نشود، می‌تواند برای دیسک کمر ضرر داشته باشد.
در این حرکت، فرد به طور معمول از عضلات شکم برای بلند کردن قسمت بالای بدن استفاده می‌کند، اما اگر تکنیک مناسب رعایت نشود، فشار زیادی به کمر وارد می‌شود.
درازنشست نادرست می‌تواند موجب خم شدن بیش از حد کمر و فشار به دیسک‌های بین مهره‌ای گردد که در نتیجه می‌تواند باعث تحریک یا آسیب به دیسک‌ها و ایجاد درد در ناحیه کمر شود.
برای افرادی که مشکلات دیسک کمر دارند، انجام درازنشست‌های تکراری یا انجام این حرکت بدون توجه به وضعیت صحیح بدن ممکن است به مشکلات جدی‌تر منجر شود. در این حالت، بهتر است از تمرینات تقویتی دیگر که فشار کمتری به کمر وارد می‌کنند، استفاده شود.
همچنین، در صورت نیاز به انجام درازنشست، رعایت نکاتی مانند حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات، استفاده از عضلات شکم به جای کمر و پرهیز از حرکت‌های شدید و ناگهانی ضروری است تا از آسیب‌های بیشتر جلوگیری شود.

استفاده از وزنه در حالت دراز کشیده؛ کاری که برای دیسک کمر ضرر دارد

استفاده از وزنه در حالت درازکشیده می‌تواند برای دیسک کمر خطرناک باشد، به خصوص زمانی که فرد به طور نادرست این تمرینات را انجام دهد.
در حالت درازکشیده، ستون فقرات در وضعیت غیرطبیعی قرار می‌گیرد و فشار بیشتری به دیسک‌های بین مهره‌ای وارد می‌شود.
اگر وزنه‌ای به بدن اضافه شود، این فشار ممکن است بیشتر شود، به‌ویژه اگر از عضلات کمر به جای عضلات شکم برای نگه داشتن وزنه استفاده شود. در این شرایط، احتمال آسیب به دیسک‌های کمر یا بروز درد شدید بیشتر است.
علاوه بر این، هنگامی که وزنه‌ها در این وضعیت به درستی کنترل نشوند، می‌توانند موجب عدم تعادل و کشیدگی‌های نامناسب در ستون فقرات شوند.
این وضعیت می‌تواند باعث آسیب به دیسک‌ها و عضلات کمر شود، به ویژه در افرادی که مشکلات دیسک کمر دارند.
بنابراین، برای جلوگیری از خطرات این نوع تمرینات، بهتر است از وزنه‌های سنگین در حالت درازکشیده خودداری کرده و تمرینات تقویتی با وضعیت صحیح و رعایت اصول ایمنی انجام شود.
در صورت لزوم، مشاوره با فیزیوتراپیست یا پزشک قبل از انجام چنین تمریناتی توصیه می‌شود.
خم شدن رو به جلو از جمله کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
خم شدن رو به جلو، به ویژه وقتی به صورت ناگهانی یا بدون رعایت اصول صحیح انجام شود، می‌تواند برای دیسک کمر مضر باشد.
در این حرکت، فشار زیادی به دیسک‌های بین مهره‌ای وارد می‌شود، به‌ویژه اگر فرد به طور مستقیم از کمر خود خم شود.
این فشار اضافی می‌تواند منجر به آسیب به دیسک‌ها و تشدید مشکلات موجود در کمر شود. در افرادی که دچار مشکلات دیسک کمر هستند، خم شدن رو به جلو می‌تواند به فشار بیشتر روی دیسک‌های آسیب‌دیده و درد شدید منجر گردد.
برای جلوگیری از آسیب به دیسک کمر هنگام خم شدن رو به جلو، باید از خم شدن مستقیم از کمر خودداری کرد و به جای آن از زانوها برای خم شدن استفاده کرد.
در این حالت، عضلات پا و ران نقش بیشتری در حرکت دارند و فشار کمتری به کمر وارد می‌شود. همچنین، حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات و اجتناب از حرکات تند و ناگهانی هنگام خم شدن به جلو می‌تواند از آسیب به دیسک‌ها جلوگیری کند.
در صورت داشتن مشکلات دیسک کمر، بهتر است از انجام این حرکت‌ها پرهیز کرده و از تمرینات جایگزین که فشار کمتری به کمر وارد می‌کنند استفاده شود.

چاقی و ضرر آن برای دیسک کمر

چاقی یکی از عوامل خطر مهم برای مشکلات دیسک کمر است، زیرا وزن اضافی فشار زیادی به ستون فقرات و دیسک‌های بین مهره‌ای وارد می‌کند. این فشار اضافی می‌تواند موجب فشرده شدن دیسک‌ها و آسیب به ساختارهای اطراف آن‌ها شود.
به ویژه، چاقی در نواحی شکم می‌تواند موجب تغییر در وضعیت بدن و نحوه توزیع وزن در کمر گردد، که در نتیجه فشار بیشتری بر کمر و دیسک‌ها وارد می‌کند. این وضعیت به مرور زمان می‌تواند منجر به ایجاد درد و مشکلات جدی در ناحیه کمر شود.
علاوه بر این، چاقی می‌تواند موجب کاهش توانایی عضلات کمر در حمایت از ستون فقرات گردد. عضلات ضعیف نمی‌توانند فشارهای وارد شده از سوی وزن اضافی را به درستی تحمل کنند، که این امر خطر آسیب به دیسک‌ها را افزایش می‌دهد.
همچنین، چاقی معمولاً با مشکلاتی مانند التهاب و مشکلات مفصلی همراه است که می‌تواند وضعیت دیسک‌های کمر را بدتر کند.
برای حفظ سلامت کمر، کاهش وزن و حفظ وزن سالم می‌تواند تاثیر بسزایی در پیشگیری از مشکلات دیسک کمر و کاهش فشار به آن‌ها داشته باشد.

اضطراب از عوامل درد دیسک کمر

اضطراب می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر شدت درد دیسک کمر داشته باشد، چرا که پاسخ‌های فیزیولوژیکی به اضطراب می‌توانند مشکلات جسمی را تشدید کنند.
هنگامی که فرد مضطرب می‌شود، بدن به طور خودکار هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کند که می‌توانند باعث انقباض عضلات، افزایش حساسیت به درد و تشدید التهاب شوند.
این واکنش‌های فیزیولوژیکی ممکن است فشار بیشتری بر کمر وارد کنند و درد دیسک کمر را بدتر کنند.
همچنین، اضطراب ممکن است باعث شود فرد توجه بیشتری به درد خود داشته باشد و آن را شدیدتر احساس کند، که این امر می‌تواند به ایجاد یک چرخه منفی از اضطراب و درد منجر شود.
علاوه بر این، اضطراب می‌تواند بر رفتار فرد تأثیر بگذارد و باعث شود که فرد کمتر به خود مراقبتی و تمرینات تقویتی کمر توجه کند.
این کاهش فعالیت‌های جسمی می‌تواند منجر به ضعیف شدن عضلات پشتی و افزایش فشار بر دیسک‌های کمر شود.
همچنین، افراد مضطرب ممکن است به طور ناخودآگاه دچار تغییرات در وضعیت بدن خود شوند، مانند قوز کردن یا نشستن در وضعیت نادرست، که می‌تواند درد کمر را تشدید کند.
به همین دلیل، مدیریت اضطراب از طریق روش‌هایی مانند تمرینات آرام‌سازی، روان‌درمانی یا سایر تکنیک‌های کاهش استرس می‌تواند در کاهش درد دیسک کمر و بهبود کیفیت زندگی افراد مفید باشد.

بالا بردن پا تمرین مضر برای دیسک کمر

تمرین بالا بردن پا ممکن است برای افرادی که مشکلات دیسک کمر دارند، مضر باشد، به ویژه اگر به درستی انجام نشود.
در این تمرین، فرد باید از عضلات شکم برای بالا بردن پاها استفاده کند. در صورتی که عضلات شکم ضعیف یا کمر دچار آسیب شده باشد، فشار زیادی به دیسک‌های کمر وارد می‌شود.
این فشار اضافی می‌تواند منجر به تحریک یا آسیب به دیسک‌ها و تشدید درد کمر گردد. در صورت انجام نادرست تمرین یا استفاده از وزنه‌های سنگین در این حالت، مشکلات کمر ممکن است بدتر شوند.
علاوه بر این، افرادی که دچار مشکلات دیسک کمر هستند، ممکن است هنگام انجام تمرین بالا بردن پا دچار مشکلاتی مانند انحنای نادرست ستون فقرات شوند.
این حرکت می‌تواند موجب تغییر وضعیت طبیعی ستون فقرات و فشار به دیسک‌های بین مهره‌ای شود. در این حالت، افزایش فشار بر دیسک‌ها می‌تواند منجر به درد مزمن و مشکلات بیشتر در ناحیه کمر گردد.
بنابراین، برای جلوگیری از آسیب به کمر، توصیه می‌شود که افرادی که مشکلات دیسک کمر دارند، از این تمرین با احتیاط و تحت نظر یک فیزیوتراپیست یا متخصص انجام دهند و از حرکت‌های سنگین یا ناگهانی پرهیز کنند.
سیگار کشیدن از جمله کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
سیگار کشیدن می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت دیسک‌های کمر داشته باشد، چرا که سیگار موجب کاهش جریان خون به نواحی مختلف بدن، از جمله ستون فقرات، می‌شود.
این کاهش جریان خون می‌تواند مانع از تأمین مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز برای دیسک‌های بین مهره‌ای شود که نقش جذب شوک و حفظ انعطاف‌پذیری ستون فقرات را دارند.
بدون تأمین مناسب مواد مغذی، دیسک‌ها ضعیف‌تر می‌شوند و مستعد آسیب‌دیدگی و فرسایش قرار می‌گیرند، که در نهایت می‌تواند منجر به درد و مشکلات مزمن کمر شود.
علاوه بر این، سیگار کشیدن می‌تواند روند التیام و بهبود آسیب‌های کمر را کند کند. نیکوتین موجود در سیگار به توانایی بدن در بهبود آسیب‌های بافتی و ترمیم ساختارهای آسیب‌دیده ستون فقرات آسیب می‌زند.
افرادی که سیگار می‌کشند، بیشتر در معرض مشکلاتی مانند فتق دیسک و فشار بیشتر بر دیسک‌های کمر قرار دارند، چرا که سیگار باعث کاهش توانایی بدن در مقابله با آسیب‌ها و التیام زخم‌ها می‌شود.
بنابراین، ترک سیگار می‌تواند به بهبود سلامت دیسک‌های کمر و کاهش دردهای ناشی از آن کمک کند.

کفش نامناسب و فشار وارد شده بر دیسک کمر

کفش‌های نامناسب می‌توانند فشار زیادی به دیسک‌های کمر وارد کنند و به تدریج مشکلات کمر را تشدید نمایند.
کفش‌هایی که پشتیبانی کافی از قوس پا، پاشنه و یا بخش‌های دیگر پا را ندارند، می‌توانند باعث تغییر در نحوه راه رفتن و توزیع وزن بدن شوند. این تغییرات در وضعیت بدن می‌تواند موجب فشار اضافی بر کمر و دیسک‌های بین مهره‌ای شود.
به ویژه، کفش‌های تخت یا کفش‌هایی با پاشنه‌های بسیار بلند می‌توانند تعادل بدن را مختل کرده و باعث انحراف ستون فقرات یا افزایش فشار بر دیسک‌ها شوند که در نهایت می‌تواند به درد کمر منجر گردد.
همچنین، کفش‌های نامناسب می‌توانند باعث ایجاد مشکلات مکانیکی در نحوه راه رفتن فرد شوند. به عنوان مثال، کفش‌های سفت و فاقد انعطاف‌پذیری ممکن است منجر به عدم جذب شوک در هنگام قدم برداشتن شوند و فشار بیشتری به ناحیه کمر وارد کنند.
این وضعیت می‌تواند به مرور زمان موجب آسیب به دیسک‌های کمر و تشدید دردهای موجود شود. بنابراین، انتخاب کفش‌های راحت و حمایتی که مناسب نوع پا و نیازهای بدن باشند، می‌تواند به پیشگیری از آسیب‌های کمر و بهبود سلامت دیسک‌ها کمک کند.

 

آیا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد؟

نشستن طولانی مدت می‌تواند برای دیسک کمر ضرر داشته باشد، به ویژه اگر در وضعیت نادرست یا بدون تغییر موقعیت انجام شود.
زمانی که فرد مدت زیادی در یک وضعیت ثابت نشسته باشد، فشار زیادی به دیسک‌های کمر وارد می‌شود، زیرا ستون فقرات در این حالت نمی‌تواند به درستی انعطاف یابد و نیاز به پشتیبانی صحیح دارد.
نشستن طولانی مدت در وضعیت‌هایی مانند قوز کردن یا تکیه دادن به یک طرف می‌تواند موجب فشار اضافی به دیسک‌های بین مهره‌ای و انحراف ستون فقرات گردد که در نهایت به درد و مشکلات کمر منجر می‌شود.
علاوه بر این، هنگام نشستن طولانی مدت، عضلات کمر و شکم به طور مداوم در حالت غیر فعال قرار می‌گیرند و نمی‌توانند از ستون فقرات به طور مؤثر حمایت کنند. این وضعیت می‌تواند موجب ضعف عضلات پشتی شود و فشار بیشتری به دیسک‌ها وارد کند.
برای جلوگیری از این آسیب‌ها، توصیه می‌شود که هر ۳۰ دقیقه یک بار وضعیت بدن تغییر کند، از صندلی‌هایی که پشتیبانی مناسب از کمر دارند استفاده شود، و در صورت امکان، بین نشستن و ایستادن یا راه رفتن تعادل برقرار گردد.

آیا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است؟

پیاده‌روی به طور کلی برای دیسک کمر مضر نیست و در واقع، یکی از بهترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات کمر و حفظ سلامت دیسک‌ها به شمار می‌رود.
پیاده‌روی به تقویت عضلات پشت، شکم و پاها کمک می‌کند که این عضلات از ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند و فشار را از دیسک‌های بین مهره‌ای کاهش می‌دهند.
همچنین، پیاده‌روی می‌تواند به بهبود جریان خون به ناحیه کمر کمک کند و فرآیند بهبود آسیب‌های کوچک در دیسک‌ها را تسریع نماید.
با این حال، برای افرادی که دچار مشکلات شدید دیسک کمر هستند، انجام پیاده‌روی به مدت طولانی یا با شدت بالا ممکن است نیاز به احتیاط داشته باشد.
اگر فردی دارای درد یا مشکلات جدی در دیسک کمر است، باید به نوع پیاده‌روی خود توجه داشته باشد. پیاده‌روی‌های طولانی مدت در سطوح سخت یا با کفش‌های نامناسب می‌توانند فشار اضافی به کمر وارد کنند.
همچنین، پیاده‌روی در زمین‌های شیب‌دار یا ناصاف می‌تواند باعث تغییرات در نحوه راه رفتن شود و فشار بیشتری به ستون فقرات وارد کند.
بنابراین، توصیه می‌شود که افراد دارای مشکلات کمر، پیاده‌روی را در سطوح صاف و با کفش‌های مناسب انجام دهند و در صورت نیاز، مدت زمان و شدت پیاده‌روی را کاهش دهند تا از آسیب‌های بیشتر جلوگیری شود.

آیا نزدیکی برای دیسک کمر ضرر دارد؟

نزدیکی به خودی خود برای دیسک کمر ضرر ندارد، اما بسته به شرایط فردی، ممکن است برای برخی افراد مشکلاتی ایجاد کند.
در افرادی که مشکلات دیسک کمر دارند، وضعیت‌های مختلف در حین رابطه می‌توانند فشار بیشتری به کمر وارد کنند و باعث تشدید درد یا ناراحتی شوند.
به عنوان مثال، برخی از وضعیت‌های جنسی که نیاز به خم شدن یا تغییرات شدید در وضعیت بدن دارند، می‌توانند موجب فشار بر دیسک‌ها و تشدید درد کمر شوند.
در چنین شرایطی، توصیه می‌شود که افراد به وضعیت‌های راحت‌تر و کم‌فشارتر برای کمر توجه کنند تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود.
همچنین، در صورتی که درد کمر ناشی از مشکلات دیسک کمر شدید باشد، ممکن است رابطه زناشویی برای فرد به دلیل درد یا ناتوانی جسمی دشوار شود.
در این موارد، مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست می‌تواند به یافتن روش‌های مناسب برای ادامه رابطه زناشویی بدون تشدید درد کمک کند.
استفاده از تکنیک‌های تسکین درد مانند درمان‌های فیزیکی، ماساژ یا استفاده از داروهای ضد درد پیش از رابطه می‌تواند مفید باشد.
در مجموع، رعایت وضعیت مناسب بدن و مشاوره با متخصصین برای جلوگیری از آسیب بیشتر به دیسک کمر می‌تواند به حفظ سلامت کمر در حین رابطه زناشویی کمک کند.

آیا بدنسازی برای دیسک کمر مضر است؟

بدنسازی در کل برای دیسک کمر مضر نیست و در حقیقت می‌تواند با تقویت عضلات کمر و شکم به پشتیبانی بهتر از ستون فقرات کمک کند.
تقویت عضلات این نواحی می‌تواند فشار وارده بر دیسک‌های بین مهره‌ای را کاهش دهد و از بروز آسیب‌های بیشتر جلوگیری کند.
با این حال، انجام تمرینات بدنسازی باید با رعایت اصول صحیح انجام شود و از بلند کردن وزنه‌های سنگین به صورت نادرست پرهیز گردد.

آیا رقصیدن برای دیسک کمر مضر است؟

رقصیدن در حالت کلی برای دیسک کمر مضر نیست و می‌تواند یک فعالیت مفید برای تقویت عضلات کمر، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود سلامت کلی بدن باشد.
با این حال، برخی از حرکات رقص ممکن است فشار زیادی به کمر وارد کنند، به ویژه اگر فرد در حال انجام حرکات پیچشی یا پرش‌های شدید باشد.
برای افرادی که مشکلات دیسک کمر دارند، مهم است که از حرکات ناگهانی، خم شدن‌های شدید یا پرش‌های طولانی خودداری کنند تا از آسیب به دیسک‌ها و تشدید درد جلوگیری شود.
رقص‌هایی که به حرکت‌های نرم و کنترل‌شده محدود می‌شوند، می‌توانند گزینه‌های بهتری برای افرادی باشند که دچار مشکلات کمر هستند.

حرکات ورزشی که نباید انجام دهید!

افراد مبتلا به دیسک کمر باید از انجام برخی حرکات ورزشی که فشار زیادی به ستون فقرات و دیسک‌های بین مهره‌ای وارد می‌کنند، خودداری کنند. این حرکات عبارتند از:

بلند کردن وزنه‌های سنگین:

بلند کردن وزنه‌های سنگین به ویژه اگر به صورت نادرست و بدون استفاده از عضلات پا انجام شود، فشار زیادی به دیسک‌های کمر وارد می‌کند و می‌تواند منجر به آسیب بیشتر شود.

حرکات پیچشی شدید:

حرکات چرخشی یا پیچشی سریع و شدید مانند پیچاندن کمر در حین ورزش می‌تواند فشار زیادی به دیسک‌ها وارد کند و باعث تحریک یا آسیب به آن‌ها گردد.

درازنشست‌های زیاد و غیراصولی:

انجام درازنشست‌های زیاد یا به صورت نادرست می‌تواند فشار زیادی به دیسک‌های کمر وارد کرده و باعث تشدید درد کمر شود، به ویژه اگر از عضلات کمر به جای عضلات شکم استفاده شود.

تمرینات با پرش‌های شدید یا حرکات ناگهانی:

ورزش‌هایی که شامل پرش‌های بلند یا حرکات سریع و ناگهانی هستند (مانند دویدن با سرعت زیاد یا ورزش‌های پرشی) می‌توانند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کنند و باعث آسیب به دیسک‌ها شوند.

حرکات کششی نادرست:

کشش‌های شدید یا انجام حرکات کششی به صورت نادرست که باعث خم شدن بیش از حد یا کشیدگی کمر می‌شود، می‌تواند به دیسک‌ها آسیب برساند.
افراد مبتلا به دیسک کمر باید تمریناتی را انتخاب کنند که فشار کمتری به کمر وارد کنند و در عین حال عضلات پشتیبانی‌کننده کمر را تقویت کنند. تمرینات سبک‌تر مانند پیاده‌روی، شنا یا تمرینات کششی ملایم می‌توانند گزینه‌های بهتری باشند.