آسیب های ورزشی
شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که هنگام ورزش دچار آسیب شده باشید. آسیب های ورزشی از جمله مواردی است که با شیوع بالایی همراه است و بسیاری از افرادی که فعالیت ورزشی انجام می دهند با آن مواجهه شده اند. اما آسیب های ورزشی دارای انواع مختلفی می باشد که عبارت است از:
انواع متداول آسیب ورزشی
نوعی از آسیبهای ورزشی به شرح زیر شناخته میشوند:
- کشیده شدن و پاره شدن رباطها و تاندونها: این شامل کشیدگی و پارگی رباطها و تاندونها است، به ویژه رباط صلیبی و تاندون آشیل.
- کشیده شدن عضلات: در این حالت، ماهیچهها کشیده میشوند و این میتواند عارضهای از دست دادن انعطاف و عملکرد صحیح ماهیچهها باشد.
- پیچ خوردگی مفاصل: این عبارت از خلل در مفاصل شامل میچها و مفاصلی مانند زانو و مچ است. در این حالت، مفصل گیر میکند یا حرکت ناصحیحی انجام میدهد.
- شکستگی مچ پا: در این مورد، استخوانهای مچ پا شکسته میشوند که میتواند باعث محدودیت حرکت و درد شدید در منطقه مچ پا شود.
- دردهای عضلانی: این شامل دردهایی است که در عضلات بعد از فعالیت ورزشی یا تمرینات سنگین به وجود میآیند. این دردها میتوانند ناشی از آسیب، التهاب یا کشش عضلانی باشند.
- دررفتگی: این به معنای آسیب و کشیدگی در بافتهای نرم است که میتواند از جمله رباطها، تاندونها، و عضلات باشد.
توجه داشته باشید که در صورت بروز هر یک از این آسیبها، مراجعه به پزشک یا متخصص ورزشی جهت تشخیص دقیق و درمان مناسب الزامی است.
چند ورزش پرخطر
- راگبی
- فوتبال
- بسکتبال
- پارکور
پیشگیری از آسیب های ورزشی
- پیش از انجام هر گونه تمرین ورزشی با انجام نرمش های مناسب، بدن خود را گرم کنید.
- پس از اتمام تمرین ورزشی حتما ضربان قلب خود را پایین آورده و بدن خود را به اصطلاح سرد کنید.
- اگر مسن و یا دچار بیماری های پیش زمینه ای هستید، حتما قبل از ورزش کردن با پزشک فیزیوتراپیست مشورت کنید.
توجه داشته باشید که در صورت جدی نگرفتن این موضوع، ورزش به جای ارتقای سطح سلامت فیزیکی شما ممکن است باعث ایجاد آسیب های جبران ناپذیر گردد.
- مصرف مواد غذایی مفید را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- به میزان کافی آب بنوشید.
- از این موضوع که بدنتان به میزان کافی پروتئین و ویتامین دریافت می کند اطمینان حاصل کنید.
بسیاری از آسیب های ورزشی قابل پیشگیری نیستند. چرا که در پی یک اتفاق ناگهانی ایجاد می گردند اما با رعایت نکات بالا می توان از آسیب های سطحی پیشگیری کرد.
اقدمات لازم در زمان مواجهه با آسیب های ورزشی
در صورتی که در حین ورزش با آسیب شدیدی مواجه شوید، ابتدا باید خونسردی خود را حفظ کنید. سپس، باید بلافاصله اقدامات اورژانسی زیر را انجام دهید تا آسیب اسکلتی یا عضلانی شما گسترش نیابد:
- هرگز ورزش را دوباره شروع نکنید: بعد از آسیب دیدن، باید به خود استراحت دهید و ورزش را به تعویق بیندازید تا بهبود یابید. این کار به آسیبهای بیشتر و تشدید شدن وضعیت موجود جلوگیری میکند.
- استفاده از یخ: روی منطقه آسیب دیده، یخ بگذارید تا تورم کاهش یابد و در صورت وجود جراحت، خونریزی آن کنترل شود. این کار میتواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
- کمپرس و باندپیچی: با استفاده از کمپرس یا باندپیچی، محل آسیب دیده را فشرده کنید تا از گسترش تورم جلوگیری شود. این اقدام میتواند به کنترل و کاهش التهاب و تورم کمک کند.
- بالا بردن عضو آسیب دیده: عضو مورد آسیب را بالاتر از سطح قلب قرار دهید تا جریان خون به آن کاهش یابد و شدت خونریزی کمتر شود. این میتواند به بهبود خونرسانی و کاهش خونریزی کمک کند.
- استفاده از داروهای ضد التهاب: در صورت امکان و بدون داشتن حساسیت یا تداخل با داروهای دیگر، میتوانید از داروهایی مانند ایبوپروفن برای کاهش علائم التهابی و تب استفاده کنید. البته، قبل از مصرف هرگونه دارو، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
در نهایت، باید به یاد داشته باشید که در صورت بروز آسیب ورزشی شدید، مراجعه به یک پزشک ورزشی یا متخصص مربوطه برای تشخیص دقیق و درمان مناسب بسیار ضروری است.
چه زمانی بهتر است به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر جراحت عمیقی وجود دارد، باید بدون فوت وقت به پزشک مراجعه کنید. در صورتی که پس از چند روز تخفیفی در علائم آسیب های حین ورزش مشاهده نکردید و یا اگر علائم آسیب تشدید شدند، حتما به پزشک مراجعه کنید.
درمان آسیب های ورزشی
-
فیزیوتراپی یا توانبخشی: در صورتی که آسیب ورزشی تنها مربوط به عضلات باشد و استخوانها آسیب ندیده باشند، استفاده از فیزیوتراپیست میتواند به کاهش عوارض و درمان این آسیب کمک کند. در این روش درمانی، عضلات و مفاصل تقویت و ترمیم میشوند.
- گچ گرفتن در شکستگی استخوان: در صورتی که شکستگی استخوان رخ داده باشد، بهترین روش درمان پس از تشخیص، گچ گرفتن استخوان آسیب دیده خواهد بود. این روش باعث استحکامبخشی و استحکامدهی استخوان میشود و بهبود را تسریع میکند.
- جراحی: در صورتی که آسیب ورزشی جدی و عمیق باشد، ممکن است نیاز به جراحی جهت رفع آسیب وجود داشته باشد. جراحی ممکن است برای ترمیم عضلات، رباطها، تاندونها و یا درمان شکستگی استخوان انجام شود.
- روشهای دیگر درمان: علاوه بر این روشها، روشهای دیگری نیز برای درمان آسیب ورزشی وجود دارند. به عنوان مثال، تحریک الکتریکی و کرایوتراپی. تحریک الکتریکی با استفاده از جریان الکتریکی به تقویت و ترمیم عضلات کمک میکند. از طرفی، کرایوتراپی با استفاده از سرما، به کاهش درد، التهاب و تورم میپردازد.
در نهایت، برای تشخیص دقیق و تعیین روش درمانی مناسب برای آسیب ورزشی، مراجعه به یک پزشک ورزشی یا تخصصی که تجربه کافی در این زمینه دارد، ضروری است. او میتواند بر اساس نوع و شدت آسیب، روشهای درمانی مناسب را تعیین کند و راهنمایی لازم را ارائه دهد.
درمان آسیب های ورزشی بدون جراحی
در صورتی که دچار آسیب های ورزشی شده اید و تمایل دارید زودتر بهبود یابید می توانید با مراجعه به کلینیک های درد به درمان خود بدون جراحی بپردازید. روش درمان با توجه به نوع و شدت آسیب دیدگی متفاوت می باشد و روش درمان پس از بررسی های لازم مشخص می گردد.
برای کسب اطلاعات بیشتر به بهترین کلینیک درد در تهران مراجعه نمایید.
